因为疫情的原因，本年许多人都宅家好久。最近，许多人逐步开端了户外运动，各地却逐步传出了不少运动猝死的悲惨剧音讯。

  4月16日上午，国内马拉松跑圈传开了一条令人沉痛的音讯：马拉松闻名摄影师“一米阳光”晨跑时不幸离世。而就在上个月，“一米阳光”在他个人大众号上共享了一篇《好好活着》的文章！

  3月1日，海南大学办理学院院长、教授、博士生导师林肇宏教授在加班后约搭档去操场跑步时突发心源性猝死；

  3月19日晚，合肥市怀宁路绿轴公园里一名40岁左右的男人在运动中忽然倒地不起，送医院后身亡。医师开始确诊为猝死，疑因与之前运动有关；

  3月20日，闻名作家“千寻千寻”在个人社会化媒体发布，其所寓居的小区有一位年仅37岁的业主，清晨跑步时倒在楼栋门口猝死；

  3月28日，一名“90后”男人在成都双流区长城路一段187号球馆打篮球后忽然倒地猝死；

  3月22日上午，在济南市百花公园一位男人晨跑忽然心脏骤停，幸亏被一位路过的晨练医师救援，这一幕也被许多跑友称为“教科书式”抢救；

  3月31日，河南郑州一名57岁跑友早晨在碧沙岗公园邻近晨跑，忽然倒地猝死；

  4月4日，广东佛山一名49岁男人在疫情后初次出门在禅城中山公园晨跑时，突发心梗倒地……

  “形成猝死的原因有许多，这些不幸的人或许其自身有根底疾病。有些人或许对自己身体还不够了解，或许没有感觉到风险信号。我们最好每年都体检一次，自己要对身体健康状况心里有数，特别是心脑血管方面，比方心电图有反常就再做个心脏彩超。”

  成都市第二人民医院急诊科主任李和莅医师在承受小康妹儿的采访时也曾提示：过度运动可诱发猝死。

  假如挺长期没有参与必定运动量的运动了，那么康复运动必定要按部就班，渐渐加量，“一般的原则是一星期加量不超越20%，比方你这次跑十公里，那么一周内别超越单程十二公里跑量。渐渐添加，让身体有一个习惯进程，风险性会小许多。”

  小康妹儿提示：适度运动有利心脏健康，重点是“适度”二字。比方，“游水”是包含李和莅医师在内，许多医师都引荐的运动。

  当您宅了这么久之后，想测验剧烈运动前，依旧是主张在有条件的状况下去呼吸科或许心内科做心肺运动测验评价，依据成果决议是不是可做剧烈运动项目。

  血压：血压显着超出正常规模的人不能剧烈运动。（缩短压在95 mmhg~145mmhg的规模，舒张压在60mmhg~100mmhg的规模是正常的。）

  心率：心率每分钟显着高于100次或许低于60次（专业训练在外），或提示风险型有心律失常的人不能做太剧烈运动。

  剧烈运动后，比方马拉松跑到后20公里时，人体的电解质会很多丢掉。假如这时候弥补很多的水分，血液被稀释后，会加快电解质的紊乱。状况严重的，有极大几率会呈现晕血，抽搐和猝死等症状。

  假如在跑步进程中呈现身体不舒服的状况，应立马中止跑步，必要时应向赛场工作人员求助。